体检攻略

　　家庭自测血压是高血压患者自我管理的主要手段，也可用于辅助诊断。通过规范血压监测，发现血压升高，并进行及时诊断与治疗，延缓或减少心、脑、肾等并发症发生，改善患者预后。

　　家庭自测高血压的三要点

　　01设备选择得当

　　仪器选择 选择经认证的上臂式医用电子血压计，定期校准。

　　袖带大小 袖带的大小应适合患者上臂臂围，袖带气囊至少覆盖80%上臂周径，常规袖带长22~26cm，宽12cm，上臂臂围大者(>32cm)要换用大规格袖带。

　　建议：家庭购买血压计时先测量上臂臂围;电子血压计至少每年校准1次。入职体检。

　　02测量前安静放松

　　※测量前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡或茶等，排空膀胱。

　　※安静休息至少5分钟。

　　※测量时取坐位，双脚平放于地面，放松且身体保持不动，不说话。

　　03测量时位置规范

　　上臂中点与心脏处于同一水平线上;袖带下缘应在肘窝上2.5cm(约两横指)处，松紧合适，可插入1~2指为宜。

　　血压多少是达标?

　　家中测量的血压值一般低于在诊室测量的血压值，因此，家中血压≧135/85mmHg即可诊断为高血压，与诊室血压的140/90mmHg相对应。

　　高血压患者的自我护理

　　1、定期测量血压，1-2周至少测量一次。

　　2、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

　　3、治疗高血压应坚持“三心”，即信心，决心，恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器收到损害。

　　4、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合，注意饮食，适当运动，保持情绪稳定，睡眠充足。

　　5、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。

　　6、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。

　　7、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

　　改变生活方式

　　高血压是一种慢性病，和生活习惯密切相关，要想远离高血压，得从生活里找玄机。

　　1

　　少盐饮食

　　《中国居民膳食指南(2022)》建议坚持每天摄入食盐少于5g，限盐后收缩压，也就是高压平均可以下降2-8mmHg!

　　2

　　减重

　　体重每减少5-10KG，高压可下降5-20mmHg!

　　3

　　多运动

　　每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4-9mmHg。

　　4

　　戒烟限酒

　　远离高血压，从掐灭烟头、放下酒杯开始!

　　5

　　规律起居、良好心态

　　熬夜、紧张、暴躁，都能使体内的激素分泌增多，导致血管收缩、血压升高。为了健康，不做猫头鹰;为了血压，淡定一点!

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