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最近，“精神内耗”一词受到网友关注，不少人反应职场压力大，导致经常静不下来，难以专注。心理专家三步带大家摆脱精神内耗。

什么引发了精神内耗

40%          源于对未来的担忧

30%          源于过去的事情

22%          生活中微不足道的小事

4%            源于个人无法改变的事实

4%            来自于正在做着的事情

三步缓解精神内耗

1

培养爱好

人在焦虑的时候，容易产生挫败感，不妨转移注意力，培养一些简单的爱好，比如绘画、插花，让自己的心静下来;或者参与体育活动，比如跑步、跳绳，让烦恼通过汗水释放。健康养生。

2

理性分析

被焦虑情绪包围时，认清自己、反省自己、修正自己，远比沉浸在不安的情绪中更为宝贵。如果眼前的状况无法改变，从其它层面想想，也许会有新的可能。

3

积极行动

很多时候，人们常常因为看不清未来而感到焦虑。可一个人未来能去哪，不是靠想象，而是靠今天你干了什么、干得怎样。每天进步一点点，未来总有可能到达你想要到的地方。

重要提醒

如果与过去相比，个人的认知、情绪、行为等有以下“不合理”的表现时，很有可能会被认定为“焦虑症”的潜在患者，需要及时到医院精神心理科就诊。

如长期胡思乱想总往坏处想，担心发生不好的事，并干扰工作或生活;恐惧、担忧或焦虑的情绪已经达到让你心烦意乱、难以控制的程度;怀疑自己的焦虑可能与身体健康问题有关;有过自杀的念头或行为等。

内容来源：人民网