中医保健

　　古语有云“睡美人”，我们也可能有一个经验，就是早上睡起来的时候皮肤看起来更好。睡眠缺乏已经成为一个严重的全球公共卫生问题。缺乏睡眠对多种慢性疾病都有影响，例如高血压、糖尿病、抑郁、肥胖、肿瘤等，可以增加死亡率，降低生活质量。

　　当人体处于睡眠状态时，皮肤毛细血管循环增多、代谢速度增加，可使皮肤恢复一定的光泽。皮肤的色泽跟表皮细胞中的黑色素的含量、皮肤血管的扩张相关，如果长期睡眠质量差或者经常熬夜，皮肤就会出现毛孔粗大，痤疮，干燥、暗沉，并且容易出现细纹、色素沉着等皮肤问题。皮肤细胞新陈代谢较为旺盛的时间，也就是皮肤修复的时间，一般从晚上十点至凌晨两点，此时若是处于深度睡眠，对于皮肤健康的作用不言而喻了。此外，睡眠间接通过免疫系统影响皮肤，最常见的比如特应性皮炎患者的夜间瘙痒可对睡眠质量产生影响。健康网。

　　睡眠不仅可以保证身体的正常机能，也直接影响到我们的皮肤状态，那么睡眠不足会导致哪些皮肤问题呢?

　　满面油光 睡眠不足或者熬夜，会导致肌肤的新陈代谢出现紊乱，油脂分泌也会变得格外异常，过多的油脂就会呈现在皮肤表面，导致皮肤油腻腻的，连带着导致毛孔变得粗大，很容易滋生痘痘和粉刺。

　　粗糙老化 睡眠不足导致老废角质层无法代谢脱落，就会使肌肤变得粗糙，看起来暗沉无光。除此之外皮肤的血管得不到足够的血液供给，新陈代谢会因为缺乏营养而受到阻碍，从而导致皮肤的衰老，令皮肤变得更加粗糙。

　　屏障受损 睡眠不足的人在皮肤屏障受到损伤后，比睡眠良好的人需要更长的时间来修复屏障功能。

　　皮肤疾病 睡眠不足会影响人体其他部位的炎症产生，在皮肤方面也是如此，会引发或加重一些皮肤问题(痤疮，重特应性皮炎、刺激性接触性皮炎和湿疹等)。

　　如何改变和预防

　　生活方式

　　一项日本调查研究报告显示，锻炼、不吸烟、充足的睡眠、低精神压力、吃早餐和不吃含添加糖的食物，都是调查对象抑制衰老的原因。

　　饮食注意

　　色彩鲜艳的水果和蔬菜中往往含有大量的抗氧化剂，可以降低皮肤炎症。同时富含抗氧化剂的食物还可以降低患抑郁症的风险。鱼类也要多吃一点，一周至少两份鱼(一份140g)，其中一份为油性鱼(oily fish)，比如鲭鱼、鲱鱼、三文鱼)。

　　热水泡脚

　　睡觉前可以用热水泡脚，在脚趾、脚底、脚背反复的按摩，一方面可以舒缓疲劳，还能促进身体的血液循环，这些都是帮助睡美容觉的好方法。

　　放下手机

　　手机光线会降低褪黑素分泌，褪黑素降低会影响入睡和睡眠节律。熬夜还会导致面部暴露给手机屏幕的时间延长，这样不仅导致褪黑素分泌降低，还直接损伤皮肤，手机总是熬夜的罪魁祸首。

　　少看电子屏

　　电子屏幕光线对皮肤影响较小，但长时间盯着屏幕，会导致胶原蛋白流失、眼部皮肤松弛、眼角纹。长时间在电脑前工作的人应每隔30~60分钟就起身活动放松一下。

　　除睡眠因素外，皮肤好坏与还与是否护理得当、身体状况、遗传、饮食等多种因素有关，并且个人肤质、体质不同，睡眠对皮肤的作用也有所差异。

　　所以不能单纯依靠睡觉来使皮肤变好，选择适合的方式进行治疗，日常生活中应少食辛辣、刺激、油腻、高糖类食物，多参加体育运动，养成良好的作息习惯，不熬夜、早睡早起，多方位综合作用以改善皮肤，使皮肤变好。

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