中医保健

　　阳春三月，是春暖花开的季节。随着天气逐渐变暖，我们身上的衣物也逐渐减少，这时藏在厚重衣物里面的肥肉可就藏不住了。所以人们戏称三月是减肥的季节，三月不减肥，四月徒伤悲。

　　你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

　　男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

　　女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

　　活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

　　这些要多吃

　　鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

　　保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

　　优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

　　优先选择低脂或脱脂奶类。

　　健康养生，合理的膳食结构包括五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质和脂肪等多种营养成分，可以保证身体所需的各种营养素，同时不会因为单一食物摄入过多而造成肥胖。

　　养成良好的睡眠习惯对于减肥也是至关重要的。睡眠不足会导致新陈代谢减缓，影响减肥效果。制定一个健康的作息时间表，保证每晚7-8小时的睡眠时间，调整好生物钟，有助于身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。

　　长期不运动易导致循环不畅，气血生成受阻，可导致血虚。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。

　　可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、打拳等运动(气血补足的人不适合剧烈、太耗能的运动)。女性朋友还可以选择瑜伽等较为温和的运动。

　　办公室白领不要总是坐着，要适当的运动，可以有效的减少卡路里。做一些有氧运动，跳健美操就是很好的选择，家庭主妇们就可以利用做家务的间隙的扭动身体，也可以消耗多余的脂肪。

　　科学减肥需要注重饮食、运动、作息和心态的全方位调节。通过合理的饮食控制、适当的运动和良好的生活习惯，可以告别暴饮暴食，拥有健康完美的身材。希望每一位追求健康的朋友都能找到适合自己的科学减肥方法，拥有健康美丽的身体。

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