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立秋,秋季第一个节气,是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的转折,意味着酷暑将尽、秋天将至。
气候由热转凉,但此时伏天还没过去,所以常常是“秋已立,暑难消”。在这秋夏相交之际,养生显得尤为重要,并且重在“养”与“收”。
注 意 加 减 衣 物
“春捂秋冻,不生杂病。”立秋穿衣要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,适当地冻一冻。
“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋,暑热未尽,凉风时至。当天气骤然变冷时,适当地增衣是必要的,否则不但不能预防疾病,反而会招灾惹病。
“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜,而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。健康门户。
饮 食 养 阴 润 燥
秋季干燥,气燥伤肺,肺气虚容易产生疾病。因此,秋季要润燥、养阴、润肺。辣椒、生姜等辛辣食物要少吃。
入秋后气候逐渐干燥,可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳,有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳的作用。
此外,入秋后瓜类不能任性多吃,否则会损伤脾胃阳气。
养 成 规 律 作 息
立秋后,在起居上应做到“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展,且防收敛太过。
秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说,秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。
坚 持 适 当 运 动
立秋之后,天气逐渐变凉。三伏天的闷热逐渐减退,是运动的最佳时节。跑步、爬山就是不错的选择。
跑步能增强血液循环、改善心脏功能,同时还能避免脑动脉硬化。不过,不建议跑步时间过长、速度过快,每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
立秋后早晚温差大,随着山坡高度上升,空气温度递减。这个时节爬山,可提高人体对环境变化的适应能力,也有利于锻炼心肺功能。
来源:健康杭州