百姓健康

　　白露养生攻略

　　起居养生宜防凉

　　到了白露，不要露脚、露背、露肩，以免着凉。

　　为避“秋凉”，在穿衣方面要注意腹部的保暖，因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。而且由于昼夜温差大，早晚要适时增减衣物。对于老人和慢性疾患者来说，更应适时加衣

　　晚上睡觉时，可换上薄被，并视当地的气温撤掉凉席，调高空调温度或只开风扇。当然，窗户也不要开得太大，避免寒风入侵。

　　饮食养生忌辛辣油炸

　　白露，秋燥越来越明显。此时应尽量避免吃辛辣的油炸热食，如韭菜、大蒜、葱、姜、炸鸡腿等辛辣的油炸食物。多吃清热生津、滋阴润肺的食物，如黑芝麻、百合、银耳莲子粥、山药、枸杞子、沙参、麦冬等。

　　白露时节，人容易出现脾胃虚弱、消化差的症状，抵抗力也有所下降。这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有益处。

　　精神养生宜恬淡

　　有些人容易悲伤秋天。我们要以平静的心情对待一切事物，保持心情愉快，适应秋天的收敛性，减缓肃穆的气氛对人体的影响，平静地度过这个多事之秋。

　　同时，要注意不断收敛神气，不要让神志外驰，安静养神，尽量排除杂念，达到心情安静的状态。

　　运动养生强体质

　　白露时节，气温开始下降，人的各项生理功能相对减弱。这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。

　　因此，“动静相宜”就成为这个时节运动养生的特点，可以选择慢跑、打太极拳、练气功等。

　　经络养生

　　润燥除热：点按曲池穴、孔最穴、三阴交穴、太溪穴

　　沙参枸杞粥

　　【功效】滋阴养肺，养血明目。【配方】沙参、枸杞20g，少量冰糖，大米100g。。

　　【做法】沙参煎熬去渣，把药汁和枸杞、大米入锅，煮熟后加入冰糖。沙参枸杞粥需要早晚热饮。

　　莲子百合煲

　　【功效】清肺润燥，止咳化痰。【配方】莲子百合各30g，泡水三十分钟，瘦肉200g，焯水备用。

　　【做法】把莲子、百合加瘦肉同煮，再加入适量盐即可。

　　山药薏仁粥

　　【功效】清补脾胃，润肺生津。【配方】山药60g，薏苡仁60g，柿饼30g。

　　【做法】先将薏苡仁加入锅煮至烂熟，之后把将山药捣碎，柿饼切成小块，一同下锅煮粥至熟即可。

　　来源：健康杭州