百姓健康

　　新版《中国心血管病健康和疾病报告》发布，我国心血管病拐点仍未到来，据估算，我国现有心血管病患者3.3亿人，心血管病负担将持续增加。

　　影响我国居民血管健康主要有五个因素，即烟草使用、合理膳食、身体活动、健康体重和健康心理。

　　提高健康素养，做好预防，定期筛查，是降低心血管病发病和死亡的重要措施。

　　合理饮食原则

　　食物多样，谷类为主

　　吃动平衡，健康体重

　　多吃蔬果、奶类、大豆

　　适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

　　少盐少油，控糖限酒

　　首先，少吃油，比如肥肉、煎烤油炸类食物、猪牛羊肉等等，食用油也要注意，尽量吃植物油。

　　其次，少吃盐，并在此基础上可以多吃含钾多的新鲜瓜果蔬菜，如大蒜、山楂、柿子、西瓜、大枣、豆芽、冬瓜等。究显示，多吃水果蔬菜可有效降低心血管疾病患病风险。建议每天蔬菜的摄入不少于300g，其中深色蔬菜达一半以上。胡萝卜、西兰花、茄子、番茄等深色蔬菜含丰富膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C，可维持血管弹性，保护血管功能。

　　此外，少吃淀粉类食物，少吃蔗糖、果糖以及含糖多的食物，减少热量摄入。不要喝浓茶，戒烟限酒，记住“少食多餐”的原则。健康网

　　想要睡得好，记住4点

　　李剑医生提醒，保证充足的睡眠是护心的重要一步。建议做到以下4点③：

　　1. 睡前不再碰手机

　　晚上十点左右，或睡前30分钟到1小时避免做会让自己兴奋的事，将手机放在卧室外或较远处。

　　2. 每天早点吃晚饭

　　建议将晚饭时间安排在晚上六点到七点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。

　　3. 可早起不要晚睡

　　最好保证在晚上十一点前上床睡觉。如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。

　　4. 午休二三十分钟

　　中午时间如果能休息20～30分钟，能让心肌得到“滋养”，令心率更加平稳。

　　预防“三高”

　　对于有高血压、糖尿病、血脂异常患者，我们建议及早就医，进行规律治疗并达到疾病长期控制的程度。对于“三高”高危患者，也应该及时寻求医生的帮助，科学有效地预防疾病。