百姓健康

了解百姓健康动态及行业资讯

当前位置:首页>健康资讯>百姓健康
全部 1975 健康新闻 1324 百姓健康 478 黑色曝光 7 医路同行 21 体检攻略 145

健康养生:秋季干燥适宜多喝水,但是喝水这件小事儿,其实很多人都不会!

时间:2022-09-30 16:52:58   访问量:1030

  最近气候转凉,越来越容易觉得干燥,保证水分的摄入在这个时候非常重要!用好看的杯子,会忍不住吨吨吨,心情都变好啦~

  水是人体重要的组成成分,是一切生命必需的物质,约占一个健康成年人体重的50%-60%。喝水可以帮助身体补充所需要的水分,避免身体出现缺水的现象。尤其是对于高血压患者来说,每天都需要及时喝水,可以起到稀释血液的作用,减少发生脑卒中的几率。

  水对于我们如此重要,那如何正确喝水就成了我们每一个人都需要学习的健康知识。好的喝水习惯,到底是如何影响着人体健康的呢?正确的喝水方法又是什么呢?

  具体如何科学喝水?

  科学饮水首先需要知道两个量——每日饮水总量与每次饮水量。我国2022膳食指南中建议,成人每日饮水量1500-1700ml左右。但每个人实际需要的饮水量还要根据环境温度、自身活动强度等具体情况来定,尽量每日不少于1500ml。如大量出汗、呕吐或腹泻等水分丢失的情况,还需要适当增加水分摄入。

  请大家注意,上述的水指的是清水,不是指牛奶、果汁这类结合水。

  健康养生,但需要强调的是,饮用水指的是白开水,而不是饮料。很多饮料的热量是很高的,在喝饮料的时候我们会不知不觉“喝”很多热量。这些热量称为“液态热量”,包括酒、含糖饮料等,其中还不乏一些看似健康的饮料,如果汁、益生菌饮料,另外,调味牛奶,如巧克力奶、香蕉牛奶,以及焦糖玛奇朵、香草拿铁等也含有不少热量。我们在一天中,不知不觉从饮料中获得的热量就很可能轻易超过1000kcal。

  科学地饮水是定时定量的,最好的做法是,将一天划分成多个时间点,少量多次,每次饮水150-200ml左右,使一天的总饮水量逐渐达到推荐要求。

  喝水少身体悄悄发生变化

  偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。喝水习惯好的人,有更好的代谢功能和免疫功能,长期喝水少会让身体会发生5种变化。

  大便干燥

  大便70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅,久而久之形成便秘。

  长出结石

  喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。‍

  尿酸升高

  喝水少会导致体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐会沉积在关节、肾脏等部位。

  血液变黏稠

  高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等。

  癌症风险升高

  喝水太少,膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险升高。美国研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患结肠癌几率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患癌几率降低32%。

  特殊情况下需要适当补充淡盐水

  在大量出汗的情况下,比如运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,注意额外补充水分的同时,需要适当补充淡盐水(浓度为0.9%),主要是为了防止大量出汗导致的钠离子丢失,保持体内电解质平衡、补充钠盐。

  钠与我们的血压有着密切联系,过多摄入食盐会影响血压,使血压升高,所以,正常情况下我们需要控制盐的摄入,减少用盐量。但是在大量出汗的特殊状况下,需要为机体适当补充淡盐水,可以购买生理盐水,或者在白开水或茶水中适量加点盐(0.1%含盐浓度),或者选择运动饮料进行适当的补充。

  免责声明:文章转自网络,若侵权请联系删除!

上一篇:健康养生:越吃越上头的槟榔,暗含致癌危险,竟然这么可怕!

下一篇:【大宛健康网】同样的炒肉,为什么自己炒出来的又硬又干?

发表评论:

评论记录:

未查询到任何数据!