百姓健康

　　最近气候转凉，越来越容易觉得干燥，保证水分的摄入在这个时候非常重要!用好看的杯子，会忍不住吨吨吨，心情都变好啦~

　　水是人体重要的组成成分，是一切生命必需的物质，约占一个健康成年人体重的50%-60%。喝水可以帮助身体补充所需要的水分，避免身体出现缺水的现象。尤其是对于高血压患者来说，每天都需要及时喝水，可以起到稀释血液的作用，减少发生脑卒中的几率。

　　水对于我们如此重要，那如何正确喝水就成了我们每一个人都需要学习的健康知识。好的喝水习惯，到底是如何影响着人体健康的呢?正确的喝水方法又是什么呢?

　　具体如何科学喝水?

　　科学饮水首先需要知道两个量——每日饮水总量与每次饮水量。我国2022膳食指南中建议，成人每日饮水量1500-1700ml左右。但每个人实际需要的饮水量还要根据环境温度、自身活动强度等具体情况来定，尽量每日不少于1500ml。如大量出汗、呕吐或腹泻等水分丢失的情况，还需要适当增加水分摄入。

　　请大家注意，上述的水指的是清水，不是指牛奶、果汁这类结合水。

　　健康养生，但需要强调的是，饮用水指的是白开水，而不是饮料。很多饮料的热量是很高的，在喝饮料的时候我们会不知不觉“喝”很多热量。这些热量称为“液态热量”，包括酒、含糖饮料等，其中还不乏一些看似健康的饮料，如果汁、益生菌饮料，另外，调味牛奶，如巧克力奶、香蕉牛奶，以及焦糖玛奇朵、香草拿铁等也含有不少热量。我们在一天中，不知不觉从饮料中获得的热量就很可能轻易超过1000kcal。

　　科学地饮水是定时定量的，最好的做法是，将一天划分成多个时间点，少量多次，每次饮水150-200ml左右，使一天的总饮水量逐渐达到推荐要求。

　　喝水少身体悄悄发生变化

　　偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。喝水习惯好的人，有更好的代谢功能和免疫功能，长期喝水少会让身体会发生5种变化。

　　大便干燥

　　大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅，久而久之形成便秘。

　　长出结石

　　喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。‍

　　尿酸升高

　　喝水少会导致体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐会沉积在关节、肾脏等部位。

　　血液变黏稠

　　高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。

　　癌症风险升高

　　喝水太少，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险升高。美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患结肠癌几率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌几率降低32%。

　　特殊情况下需要适当补充淡盐水

　　在大量出汗的情况下，比如运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，注意额外补充水分的同时，需要适当补充淡盐水(浓度为0.9%)，主要是为了防止大量出汗导致的钠离子丢失，保持体内电解质平衡、补充钠盐。

　　钠与我们的血压有着密切联系，过多摄入食盐会影响血压，使血压升高，所以，正常情况下我们需要控制盐的摄入，减少用盐量。但是在大量出汗的特殊状况下，需要为机体适当补充淡盐水，可以购买生理盐水，或者在白开水或茶水中适量加点盐(0.1%含盐浓度)，或者选择运动饮料进行适当的补充。

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