百姓健康

　　几点睡才算熬夜?

　　其实吧，这压根也没有一个准确的时间点。

　　熬夜是一种个体化的行为，通常指的是困了却不睡，而做一些与睡觉无关的事。

　　而每个人的睡眠需求量不同，惯常睡眠时间点不同，用入睡时间来判断失眠，确实不太科学。

　　研究发现，每个人都有自己的昼夜节律，也就是我们常说的“生物钟”。

　　有的人就是早鸟型，有的人则是天生夜猫子。

　　只要你能保证自己睡眠规律，外加睡够时间，即便每天凌晨上床、中午起床也算不上熬夜。

　　多久才算睡够呢?健康养生。有的人6小时就精神焕发，有些人则要睡上9个小时才能打起精神。

　　所以，几点睡才算熬夜，得依据你的年龄、睡眠需求量、习惯等原因来定。

　　如果你大半夜一直不睡觉，大脑还处在兴奋状态，它就会给心脏发信号，让心脏继续加班。心脏只能强行违背自己的固有节律，降低钠钾的调节幅度，这可能会使得它们昼夜节律失调。

　　通俗点来说，强行熬夜之后，心肌细胞更加脆弱，干不了重活;更严重的情况，还可能内部混乱到突然罢工，引起心律失常甚至猝死。

　　除了心脏给出的信号不容忽视，我们的外貌也会发出警告，比如，脱发、皮肤长痘暗沉、身材发胖等

　　熬夜没有具体的时间，通常是指睡眠周期不规律，睡眠时间不足。长期熬夜，你要付出的代价是方方面面的：

　　1

　　胃肠道问题

　　熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

　　2

　　易伤心脑

　　长期熬夜的人，会有心慌气短，心悸胸闷的感觉。患上冠心病、脑卒中等疾患的几率较高。凌晨4时到7时这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未处于休息状态，更易导致心肌梗塞、心绞痛、心源性哮喘等。

　　3

　　熬夜易免疫力低

　　长期熬夜会导致人体的免疫力下降，人体新陈代谢失调，导致出现疲劳、精神不佳的状态，就容易感冒、过敏等，很多疾病会乘虚而入。

　　4

　　夺走好视力

　　熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

　　5

　　易肥胖

　　人在睡觉时，身体会分泌一种叫“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌。还会影响脂肪胰岛素的敏感性、营养物质储存等，进而导致肥胖、糖耐量受损和代谢并发症。

　　6

　　皮肤严重伤害

　　不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

　　7

　　熬夜易神经退行性疾病和精神疾病

　　如果缺乏良好的睡眠，我们会更容易出现情绪障碍。主要是因为睡眠不足对我们的身体来说是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。这些应激激素会通过体液循环回到大脑的情绪相关区域，与相应的受体结合，从而增加我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。

　　熬夜之后，如何缓解?

　　首先，尽可能补觉，补足觉非常关键。熬夜之后，一定要先休息好之后再去锻炼，比如游泳、慢走、慢跑可能都比较适合，剧烈活动是非常不适合的。

　　每熬夜2小时，午睡时间可增加半小时，直至午睡时间达到2小时为止。午睡时间不宜超过2小时是因为午睡时间过久会延长夜间的入睡时间，降低夜间睡眠质量。

　　其次，饮食上少吃一些高盐高脂的食物，多吃点苹果胡萝卜，多喝一些矿泉水和淡茶来代替含糖饮料，尽量不要喝酒。

　　熬夜期间胃肠道正常的工作节律受到影响，消化能力有所下降，饮食应以清淡、易消化为主，例如水果、蔬菜、乳制品等。不建议大量进食酒类、肉类等加重胃肠道刺激。

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