百姓健康

　　不知道大家有没有这样的经历：

　　蹲下站起来的时候，

　　膝关节有时候会发出“咔啦咔啦”的弹响;

　　难道这是身体在报警?

　　你的零件坏了!关节要废了吗?

　　在医学上

　　这种“咔咔”响被称为关节弹响

　　一种是生理性弹响

　　另一种是病理性的

　　大多数的膝盖弹响属于生理性的，虽然会发出声音，但是身体的其他部位并没有不适，对膝盖并没有什么危害。像这样的情况并不需要特别的处理，也不用过分担忧。

　　病理性的膝关节弹响除了出现“咔咔响”之外，还伴随着其他的症状，如膝关节酸痛、肿胀，那么就预示着膝关节有问题了。

　　比如髌股关节骨关节病、半月板损伤等膝关节疾病是容易出现“咔咔响”的情况。健康门户

　　膝关节有这6点症状就该重视了

　　01

　　疼痛

　　常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”强度可大可小。

　　疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻。

　　但也有特例，可能会夜间加重，甚至运动一会儿疼痛反而减轻。

　　骨关节炎的发作期疼痛可能会持续3~4周(在彻底休息的情况下)，但某些中年男性持续时间甚至到半年。

　　02

　　肿胀

　　肿胀分为急性和慢性。

　　急性多数是可逆的，多出现在髌骨(俗称膝盖骨)上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚至消失。

　　慢性肿胀常见于两个膝眼(指膝盖下的凹陷处，形似膝盖的眼睛)，这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。

　　03

　　晨僵

　　类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。

　　这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。

　　04

　　无力

　　骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

　　05

　　卡壳

　　一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。

　　06

　　怕冷

　　骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。

　　骨关节炎夏天多数会减轻，类风湿则不会。

　　冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

　　如何保养膝关节

　　01

　　控制体重

　　身体过度肥胖或者超重的话，会增加膝关节承受的压力，加快了磨损速度。不能反复的做下蹲运动或者长时间下蹲，也不能长时间上下楼梯或者爬山，这样会增加关节压力。

　　长时间久坐不动的话会让肌肉处于松弛状态，缺乏一定的力量，加重了关节疼痛感。

　　02

　　保持合适的运动

　　只要关节经常性的运动就能有效的刺激关节软骨，加快了新陈代谢速度，让关节里面的滑液在关节里面正常流动，达到了润滑以及提供营养的功效。

　　长时间不运动的话会让关节周围的肌肉组织出现萎缩，增高了损伤的几率。

　　另外老年人长时间不运动的话，会增加患上骨质疏松症的几率，缺少一定的协调性和敏捷性，容易发生跌倒而导致骨折。

　　可根据自身耐力以及兴趣爱好，选择合适的有氧运动比如骑行快步走或者游泳等。若是在运动过程中出现不适感应该立即停止，切不可勉强。

　　运动时要采取循序渐进的原则，运动前后要有10分钟的热身。

　　03

　　锻炼四头肌

　　股四头肌是大腿重要的肌肉群，维持膝关节的稳定性。只要每天坚持做抬腿运动，能够有效的锻炼股四头肌，保持膝关节的弹性，加快新陈代谢速度，帮助保护膝关节。

　　具体的方法是端正坐在椅子上，膝关节伸直并且勾住脚尖，用力的让整条腿绷直保持水平状态，坚持10秒钟，每天坚持做30次。

　　04

　　适当的为身体补钙

　　平时可以多吃含钙比较丰富的绿叶蔬菜花生以及牛奶等，适当的晒晒太阳来促进维生素d的合成。膝关节缺少脂肪组织和肌肉的保护，容易导致热量的散失。

　　当膝关节受到寒冷刺激时会影响局部的血液循环，加快衰老，所以要注意局部的保暖，不能生活在潮湿的环境中。

　　温馨提示

　　在平时运动的过程中要选择合适的鞋子，鞋子越轻越好，不能选择过软的鞋底，尽量有一定的厚度，鞋后根在2~3厘米左右。

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