百姓健康

　　5月21日是小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。

　　进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，预示着潮湿闷热的天气即将到来。杭州市红十字会医院沈军中药师说，此时养生尤其要注意“防热除湿”，预防疾病。

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　　气温升高防热病

　　小满后气温不断升高，再加上人们生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时，或过食辛辣油腻之时，就会出现一系列热病，如失眠、口舌生疮、便秘等。

　　预防热病

　　需知道以下几点

　　①多饮水，最好不要用饮料代替。

　　②多吃蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、黑木耳、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨、香蕉等，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。

　　③忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪，海腥鱼类，生葱，生蒜，辣椒，韭菜，海虾，牛、羊、狗肉等。

　　④生活规律，多运动。尽量不要熬夜，作息规律;运动以早、晚天气较凉快时为好，应避免剧烈的运动，以散步、做操、打太极拳为适宜。

　　02

　　雨量增多防湿病

　　在小满期间，由于雨量增加，使得脚气、湿疹、下肢溃疡等疾病高发。

　　①注意饮食调养。日常以清淡的素食为主，吃具有清热、健脾、利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子、山药等。

　　②避免淋雨和尽量避开潮湿的环境。

　　③重视穿衣材质。应以透气性好、棉制、浅色衣服为好。这样既可防止吸热过多，又可透气防湿气不散。健康知识

　　03

　　巧用中药，抑菌杀毒

　　小满之后，炎炎暑热慢慢探头，而潮湿闷热的天气无疑成为病菌繁殖的“温床”。控制病菌入侵的关键是预防，除了做好环境卫生、个人卫生外，可以巧妙运用一些中药来抑菌消毒。

　　菊花和蒲公英是两种很好的消毒中药，用水煎煮后取汁液放入加湿器中，关闭门窗，打开加湿器，可抑菌消毒。艾草点燃，放于室中香薰，也可达同样的效果。

　　另外，苦参是抵抗过敏原的良药，夏季风疹高发，苦参可以清热杀虫，治疗皮肤瘙痒。

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　　昼长夜短，适当午休

　　小满时节昼长夜短也趋明显，易造成睡眠不足。又逢正午气温最高，午饭后消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，中午就特别容易精神不振、昏昏欲睡。

　　对此，建议尽量早起不熬夜，以及增加午休，一般以30～60分钟为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉。

　　转载自“健康杭州”