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　　夜尿多(尿频)是件令人烦恼的事，特别是有些中老年人，有的小则两三次，多则七八次，有人夜尿量甚至超过了白天。不仅睡眠受扰，还容易着凉感冒或诱发其他病。

　　夜尿增多，一般包含两个层面的问题，第一是尿量的增多，第二是排尿次数的增多。而通常我们所说的夜尿增多，一般是指每晚睡眠期间排尿2次或更多次。

　　鉴别一下尿频还是尿量增多，尿频指的就是尿的次数增多，但是可能每次的量并不多，一般来说起夜大于等于三次，每次的尿量很少但是起夜的次数挺多叫尿频。

　　夜里的尿量大于750毫升或者是夜尿量大于白天的尿量。

　　夜尿次数一般随着年龄逐渐增加而增加，年过70，有超过一半的人会出现夜尿增多的问题。偶尔的起夜，或者每天晚上只起夜1次，问题到不大，一般认为都是正常的。

　　何为尿频?

　　南阳男科，一般情况下，正常成年人白天排尿4～5次，夜晚0～1次。如果排尿次数增多，但在尿的总量(每天约1500毫升)正常的前提下，每次的尿量减少，才被视为尿频。

　　直观判断：如果每次排尿量正常，排尿次数增多，此种情况导致的尿频多为生理性的，无需过度担心。但如果持续很长一段时间，并伴有其它疾病症状，那就要考虑病理性因素。

　　小技巧：如果自我感觉“尿频”了，可以在家里做一个“排尿监测”：将自己24小时排尿情况记录下来，比如一天内的总尿量、每次排尿量、日间排尿次数、夜间排尿次数等，将这些数据与平时的数据进行比较，就可以知道自己是否存在“尿频”了。

　　尿频有以下几种类型：

　　1、精神性尿频：有的人一到关键时刻或者一紧张就想上厕所，尿量不多，但是拉尿频繁，这种情况我们称之为精神性尿频，多是因为心理原因引起的。

　　2、生理性尿频：短时间内大量饮水、过多摄入富含水分或有利尿成分的食物，如西瓜、啤酒等，也会出现尿频。

　　3、季节性尿频：人体在饮水量不变的情况下，夏季有汗液蒸发和排尿两种方式排出水分，冬季汗液蒸发减少，尿量就会相应增多。

　　一般来说，上述尿频属于正常状态，无需处理，针对诱因调整心态、减少饮水等就可以改善。

　　4、病理性的尿频：泌尿生殖系统疾病，如男性的前列腺增生，女性的子宫脱垂、膀胱颈周围组织松弛、膀胱膨出等，还有泌尿道结石、肾功能不全等容易导致尿频;糖尿病、高血压、心衰等也会导致尿频。

　　为什么一到冬天就尿频吗?

　　下面给大家介绍几种比较常见的原因

　　1、排汗变少了

　　冬天通过呼吸、消化道排出的水分，相较于其他季节并无显著改变，但是冬天汗液显著减少了，所以相应的，就要增加泌尿系统排出尿液的分量。

　　2、能量代谢变多了

　　冬天天气寒冷，对热量的需求增加，身体对于脂肪和糖类的需求变大，因此身体里的能量代谢也会比夏天更多，这时候，水作为代谢的产物就会遗留在身体里，自然尿量也会增多。所以在天气转变之时，出现以上“尿频”情形不要慌乱，这是人体正常的反应。

　　3、交感神经兴奋

　　冬天尿频可能和寒冷刺激有关，寒冷时会造成人体的交感神经兴奋，导致排尿的次数明显增加。

　　如何调解尿频?

　　不憋尿

　　长时间憋尿会影响膀胱功能，严重可致无法自行排尿而造成尿潴留，引发膀胱感染，加重尿频。

　　少吃利尿食物

　　晚上尽量少吃或者不吃蛤蜊、西瓜、冬瓜、海带、玉米须等利尿食物，以免让尿频加重。另外，建议清淡饮食、少吃重口味的食物，它们虽不利尿但容易使我们多喝水，排尿多。

　　改变生活习惯，晚餐后尽量避免大量饮水、饮酒、进食。

　　但不要因为怕起夜而晚上一点水也不喝，这样会造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高，如果有高血压、动脉硬化这些基础病就很容易发生脑梗塞、心梗等血栓性疾病。

　　做做提肛运动

　　吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松。每天进行3～4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。这项运动可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周肌肉，从而更好地改善控尿情况。

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