体检攻略

　　什么是脂肪肝?

　　首先要知道，肝脏是脂肪合成、利用和运输脂肪的主要场所。因此，当肝脏内脂肪转运失去平衡，就会在肝脏内积聚，形成脂肪肝。

　　正常人肝脏内中都含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，重量约为肝重量的3%~5%。当脂肪含量超过5%为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。

　　轻度脂肪肝经常没有明显的不舒服，早期可能只是单纯感觉疲乏，渐渐出现发热、出虚汗、口苦、拉肚子、便秘等症状;中、重度脂肪肝可有类似慢性肝炎的表现，比如说没食欲、乏力、疲倦、恶心呕吐、右上腹隐痛等，部分病人还会感觉腹胀。

　　如果疾病进一步发展到肝硬化，可以出现腹水、出血等严重并发症。有约50%的患者会出现肝脏肿大，在右上腹可以触摸到肿大的肝脏。

　　脂肪肝目前是仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化，儿童脂肪肝患者逐年增多。

　　轻度脂肪肝患者多无临床症状，疲乏感是脂肪肝患者最常见的自觉症状。但中、重度脂肪肝患者有类似慢性肝炎的表现，食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等。严重脂肪肝甚至可以出现肝硬化及肝癌。

　　调整饮食结构

　　饮食不当是患上脂肪肝的最主要因素，如果长期采取高热量膳食的饮食方式，很容易诱发脂肪肝的出现。所以在患上脂肪肝之后，一些富含饱和脂肪、胆固醇、反式脂肪的食物禁止摄取。

　　另外，一些高糖分、高盐食物都不可摄入;一日三餐当中，应以植物性的食物为主，比如各种蔬菜、水果，粗粮、豆类。这些食物当中的维生素、纤维素以及各类微量元素成分非常高，能够起到帮助肝脏排毒，减轻肝脏负担的作用。

　　运动习惯

　　养成531运动法则，一周运动5天，每次30分钟，心率达到110以上。

　　避免酗酒。

　　长期或大量饮酒容易诱发和加重脂肪肝，有了脂肪肝依然我行我素不加节制，有可能加速脂肪肝转化为脂肪性肝炎和肝硬化等更严重的情况。大多数脂肪肝具有可逆性，早期发现、恰当应对就能改善和控制。

　　维持健康体位

　　研究发现，减轻5-10%的体重有助于改善脂肪肝。每周做150分钟以上的有氧运动，比如快走，慢跑，游泳，骑自行车，根据自身的实际情况和兴趣来选择。入职体检。

　　注意调整作息

　　睡眠不足会改变瘦素、胃饥饿素、胰岛素及皮质醇等的水平，直接影响机体能量代谢。有研究显示，一个人在通宵熬夜进食早餐后，其耗能要比睡足8小时的人能量消耗降低15%，而这部分未被消耗的能量将被转化成脂肪储存，增加脂肪肝的发生风险。充足睡眠也是防止脂肪肝的重要措施。

　　定期体检

　　坚持减肥和运动后，可以6个月到1年复查下相关指标。检查项最好包括腹部超声、肝功能、肿瘤标志物等，如果是超重患者也要关注下血脂相关指标。

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