体检攻略

　　为什么会打呼噜?

　　打呼噜，是指睡觉过程中气流通过上呼吸道时，冲击咽部黏膜边缘和黏膜表面分泌物引起振动而产生的嘈杂声音。

　　简而言之，打呼噜的原因是呼吸道变窄。也就是说，任何引发呼吸道变窄的因素都可能间接导致打鼾。

　　关于打呼噜的误区有哪些?

　　误区1：只有胖人才打呼噜

　　打呼噜不是胖瘦的原因，主要是由于气道窄的原因。打呼噜会使氧气摄入明显减少，身体各重要部位缺血缺氧，从而诱发各种严重疾病，如血液缺氧促发脑动脉硬化，以及动脉粥样硬化。所以无论胖瘦，只要打呼噜，都应早做检查。入职体检。

　　误区2：轻度打呼噜不用重视

　　很多患者都有由轻度打呼噜而引起的重度打呼噜。打呼噜很容易造成中风、高血压和心肌梗塞。但是很多产生这些并发症的患者有一部分的打呼噜并不是很响亮。所以并不可以把打鼾声音的大小而当成界限。

　　误区3：累了才打呼噜

　　打呼噜严重者可能发生睡眠猝死，但很多人都不知道是由于打呼噜引起的。打呼噜随着病史而增加，病史时间长，相对应的死亡率就高。很多中年人正值年轻力壮的时候，认为打呼噜没有什么严重的事情。殊不知打呼噜越久，就越容易导致并发症。

　　不是所有打鼾都是疾病

　　一般来说，即使是健康的人在劳累的状态下也容易打呼噜，如睡觉姿势不正确，枕头太高/太低，或者喝酒之后咽喉部肌肉松弛，这些都可能出现。

　　不过这种情况称为生理性鼾症，不属于疾病的范畴。

　　但如果打鼾且伴有多项以下症状，则是身体发出的危险信号(阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征OSAHS)，需立刻治疗：

　　睡觉时反复被憋醒，即使睡了很长时间，醒后仍然会感到困倦、疲乏、头疼;夜尿增多;性欲减退;记忆力减退;反应迟钝……

　　如何应对打鼾?

　　关于阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，目前以对因治疗为主。对于疾病引发的打鼾，需积极就医;对于生理性的打鼾，需调整生活习惯。

　　① 尽量控制体重

　　一项基于51万中国成年人的研究显示，男女肥胖人群的打鼾率分别为52.25%和34.2%。腰围每增加1cm，习惯性打鼾的风险增加6%

　　减少高糖分、高油脂、高热量食物的摄入，加强日常的体育锻炼，对于控制体重来说很重要。

　　② 尽量戒烟限酒

　　烟酒会刺激气道黏膜，使气道狭窄的情况更加严重。且无论是否打鼾，戒烟限酒都能更有利于健康。

　　③ 睡觉尽量侧卧

　　打鼾者最直接的改变是上气道塌陷和狭窄，睡眠时保持侧卧姿势可以帮助缓解打鼾。这是因为，仰卧时舌体后移，造成咽腔狭窄和阻塞，从而加重呼吸暂停的症状;侧卧时，喉咽部的肌肉会倾向一边，相对来说不容易阻塞气道。

　　④ 不要过度疲劳

　　当代人群普遍压力较大，长期处于忙碌状态。很多时候，打鼾的出现只是源于这种机体的疲惫。无论怎样，记得给忙碌的自己留一刻休憩的时光。休息好，一切才能更好。加油，各位打工人。

　　如何减轻打鼾症状?

　　1

　　控制体重。

　　肥胖者，脖子短粗，喉咙和鼻子内的息肉比较肥厚，容易导致呼吸道变窄，堵住呼吸道更易出现打呼噜，所以要注意体重的管理。

　　2

　　调整睡姿。

　　仰卧时舌头和下鄂可能会压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，呼吸道不顺畅，引发打鼾。侧卧时松弛的肌肉会倾向一侧，不易堵住呼吸道，建议侧卧睡姿。

　　3

　　养成良好的睡眠习惯。

　　睡前我们应尽可能规避以下坏习惯：

　　1、饮酒、喝浓茶、咖啡

　　2、服用镇静助眠类药物

　　3、枕头过高

　　坏习惯会使呼吸变得浅而慢，可以使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。所以在睡前我们应尽可能规避不良习惯，并选择高度适当的枕头。

　　戒烟。

　　吸烟对鼻腔黏膜的刺激会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。所以有吸烟嗜好的朋友们，应积极戒烟、减少吸烟，保持鼻咽部的通畅，减轻打鼾。

　　5

　　预防感冒。

　　根据季节性变化，注意保暖，避免着凉，预防感冒。

　　6

　　及时进行专业治疗。

　　保持鼻腔通畅，如果是由于鼻部疾病引发的，需及时就诊耳鼻喉科对鼻部堵塞疾病给予相应的治疗。病情比较严重的患者，需根据病情接受无创正压通气治疗，也就是睡觉时通过佩戴无创呼吸机，减轻缺氧症状，改善睡眠质量，预防并发症的发生。

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