体检攻略

　　现代人静坐时长明显增多，无论是电脑前忙碌的上班族，还是退休在家看电视玩手机的老年人。但久坐不动通常会导致身体固定在一个姿势不动，长此以往容易出现肩颈酸痛，甚至颈椎病、肩周炎等问题。那么如何能避免这些肩颈问题的出现呢?

　　入冬后，大批的“肩部劳动者”开始不同程度的肩颈不舒服，有的感觉肩部僵硬、发冷，有的发现肩颈两侧疼痛加剧，有的一转头就扭到脖子，还有人一抬头有眩晕感。这些都是入冬后常犯的肩颈问题，“肩部劳动者”都包括哪些呢?

　　肩颈就像一个慢热的孩子，一开始，它只是出现僵硬、不舒服的轻微症状，如果不去注意它，它就会开始出现酸痛、头昏脑涨、脸部浮肿、颈部松弛等，更严重地发展下去，就会发生病变——肩周炎、颈椎病。

　　脖子为什么会“咔咔”响

　　我们身体的关节，有一些比较少活动到，比如颈部、肩关节，在活动的时候，如果关节之间的血气供应不足，就会导致关节出现干磨，发出声响。我们脊椎的骨头之间都有椎间盘，其作用就是保护我们的关节在运动时不受损。当我们血气双亏时，就想自行车的轮轴缺了机油，椎间盘的缓冲作用大大降低，硬碰硬自然就会有响声了。入职体检

　　有一些人在关节发出响声的时候，还会出现酸痛、肿胀等不适感，这个时候就说明你的关节出现了问题，临床上比较常见的疾病有髌股关节骨关节病、半月板损伤等，这种关节弹响是病理性的，常常出现在肩、膝、踝、髋关节中。

　　自测你的肩颈是否出现问题了：

　　1、颈椎曲度变直，常有胳膊手指麻木、酸痛肿胀等症状;

　　2、肩背部沉重、上肢无力，拿不动东西;

　　3、肩部阵发性疼痛，特别是劳累、气候变化后，会使疼痛加剧;

　　4、按压时，肌肉紧张或有硬结，疼痛更为明显，甚至怕冷;

　　5、肩关节活动受限，外展、上举、内外旋更为明显;

　　6、夜间可能疼痛剧烈，影响休息。

　　上述症状，如果你都没有，那恭喜你肩颈健康;如果有一条及以上，则提示肩颈有问题，如不及时调理还会引发更多危害。

　　下面这些简单易学的小动作会对您有所帮助：

　　1.斜方肌、肩胛提肌牵拉

　　动作要领：保持坐姿，右手背在身后，头向右侧侧倾同时感受到轻微牵拉，用左手从头上方穿过握住右侧耳朵，轻轻向左侧拉伸。同时慢慢下沉右侧肩部，缓慢感受肌肉牵拉感。每侧保持30-60秒，3次一组，两侧交替进行。

　　2.胸大肌拉伸

　　动作要领：弓步站立，双臂展开呈“蝴蝶状”，外旋上臂，手掌虎口朝后伸展。收紧腰部，挺直背部，将双臂或者一侧手臂抵在门后，身体向前做缓慢前倾动作，感受胸部的拉伸感。手臂抬起的位置可以向上或向下调整，对应分别可以牵拉胸大肌下束和上束。每侧保持30-60秒，3次一组，两侧交替进行。

　　3.靠墙划臂上举

　　动作要领：背靠墙站立，双脚比肩略宽，膝盖微曲，脚尖朝前。后背部贴近墙面，双臂伸展，沿着墙壁双臂缓慢上举，感受肩背部紧张肌肉的牵拉感，训练肩胛骨的回缩。缓慢放下，重复动作。每组10-12次，一共2-3组。

　　4.靠墙“招财猫”

　　动作要领：站立位，双脚比肩略宽，双臂向外侧展开，肩关节呈90度屈曲外展位。大臂保持与地面平行，一侧手臂向上旋转，另一侧向下旋转，在转动到最大位置处保持1-2秒，然后回到起始动作，交替重复进行。每组8-15次，一共完成2-3组。一段时间练习后，可逐渐增加负重，双手可以手握小哑铃或弹力带，进行抗阻力量练习。

　　来源：北京晚报及网络

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