体检攻略

　　国际卫生组织将步行运动定义为“世界上最好的运动之一”。科学的步行，能起到抗衰老、控血糖、消脂、预防动脉硬化等多重功效，对人体起到延年益寿的作用。

　　与每天走路3500多步的人相比，每天多走2000步和4000步的人死亡风险分别降低40%和45%。这也意味着，每天走路不多的人，增加步数尤其能获益。不过，走路增寿也不是无止境的，超过一定步数后，长寿获益可能不会再明显增加。入职体检。

　　健步走益处多多

　　健步走对全身多个系统都有益处。

　　1.提高心肺功能和耐力，即使发生心血管急性事件，也可以降低其严重性;

　　2.改善血液质量，调节血管机能，改善末梢循环，有效防止动脉硬化的发生和发展，也能预防如脑血栓、心肌梗塞等并发症的发生。

　　3.坚持健步走能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。

　　4.促进骨关节健康，增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量。

　　5.增强人体免疫力，提高抗病能力。

　　6.改善心身状态，调节精神压力。

　　7.促进睡眠，改善睡眠质量。

　　4个方法，让走路事半功倍

　　尽管快走的益处很多，但也须掌握正确的走路方法，才能达到事半功倍的效果。

　　01　走姿

　　走路时不能太放松，应该要抬头挺胸、躯干自然伸直，同时保持收腹，并且让身体重心稍稍前移。

　　02　强度

　　保持每秒走两步的速度，心率维持在每分钟120次~140次，直至身体微微出汗。

　　对于有一定运动基础的朋友，快走可能达不到出汗的效果，你可以尝试快走和慢跑结合，适当提升锻炼的强度。

　　03　时间

　　专家指出，下午四点以后是快走的最佳时间，此时的关节灵活，肢体的反应和适应能力最好，心跳和血压也较为平稳。

　　04　地点

　　道路平坦、空气清新的地方，比如公园、学校操场等都是不错的选择。需要注意尽量不要选择马路旁，因为飞扬的尘土对呼吸道有害，而且坚硬的柏油路会对脚踝和膝盖产生较大的冲击力。

　　理想情况下，走路的姿势应该是这样的：

　　抬头，目视前方，不要盯着地面;

　　下巴微抬，或与地面保持平行;

　　放松身体，肩膀自然地摆动;

　　保持背部挺直，不要向前或向后拱起，弯腰驼背;

　　手臂自由摆动，肘部弯曲;

　　轻轻地收紧腹部肌肉;

　　走路要平稳，脚后跟先着地，逐渐过渡到脚掌和脚尖(脚趾);

　　迈步时，用脚尖推动身体向前走。

　　对于中老年人来说，快步走的标准是什么?

　　很多老年人都喜欢快步走，北大公共卫生学院的常春博士也表示，快走——这项运动是非常适合中老年群体的，那么怎样的走路速度才算的上快走的标准呢?

　　首先，如果每分钟走路的步数在100步左右，然后智能手表测出的心率值达到60次/分以上，那么就是进入正常的快走频率了。然后保持这个走路的速度就可以了。

　　其次，也可以用自身变化来测试自己是否属于快走阶段，当你感觉呼吸有点急促，但是还可以保持跟别人正常对话的走路节奏时，说明此时你进入了快走的状态。

　　不过有一点需要提醒的是，每分钟的呼吸频率尽量不要超过24次，不然可能会出现缺氧的现象。

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