中医保健

　　中国睡眠研究协会发布的调查研究报告显示，中国成年人失眠发生率居然高达38.2%，这就意味着，超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍。

　　也就是说，平均每5个人里，就有1个人曾经历过或正受着失眠的折磨。

　　失眠是指经常性睡眠减少，或难以入睡，或睡后易醒、早醒，睡眠维持困难，甚至彻夜不眠的一种病症，古称“不寐”“不得卧”等。

　　失眠属于中医学“不寐”的范畴，病机多由于痰浊阻滞，气机上逆，困扰神明，或脾胃虚弱，或胃气不和引起的夜寐不安，即所谓“胃不和则卧不安”;或因肝郁化火，肝阳上亢，阴不潜阳;或因心血不足，心失所养而致。这些因素都会导致不寐。

　　心脾不足引起的失眠

　　脾主思而统血，心藏神而主血，思虑过度，则劳伤心脾;脾胃为气血生化之源，脾虚则气衰血少，而心失所养，心虚则神不守舍，故见于失眠、心悸等症。

　　典型症状：夜寐虚烦难眠，或睡中多梦易醒，醒后更难入睡，伴心悸气短，头晕耳鸣，神疲健忘，饮食不香，面色无华。

　　如果出现失眠的症状时，可以通过一些日常生活中的行为来改善。

　　健康网，根据子午流注经络循行节律，每晚子时(23:00)前一定放下工作或娱乐活动上床入睡，养成好的作息规律。女子以肝为先天，肝经循行时间为每日丑时(凌晨1:00—3:00)，每晚11点前入睡，于肝经循行时段进入深度睡眠，有助于养肝护肝保障睡眠质量。

　　睡前少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少夜间起夜。

　　避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等。

　　不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。

　　避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利。

　　避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动，如拉伸。

　　耳穴是耳郭表面和人体脏腑经络、组织器官、躯干四肢相互沟通的特殊部位。既是疾病的反应点，又是疾病治疗点。例如失眠，刺激心，神门，皮质下这些穴位就会出现痛敏点，然后通过刺激这些穴位点来调整相关脏腑，改善失眠。

　　失眠推荐耳穴

　　主穴：神门，交感，皮质下，心，肾。都需要贴压上。

　　配穴：胃，脾，肝。根据自己的症状选择需要的穴位。

　　手心搓脚心

　　怎么搓呢?方法超级简单，而又特别管用，虫二笔记公众号提示就是用手心搓脚心。原理：手心有个热性的穴位，搓手心可以生“火”，补阳。脚心有个凉性的穴位，搓脚心可以滋阴补水，用热的手心，搓脚心，可以使水火交融，阴阳平衡，很多人的失眠就是这样“搓”好的。

　　凉拌洋葱

　　做法

　　1，洋葱切丝(泡在冷开水里二-三分钟,然后再换水,连同水冰到冰箱去，如果要不那么辣就放个半小时吧)

　　2，将材料调和一下， 将冰好的洋葱拿出来拌一下,最后加上黑白芝麻, 再冰回去(让他入味一点),想吃再拿出来

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