中医保健

　　体质是每个人体各脏腑器官组织生命活动的一种外在表现，是人体的一个综合素质。目前中医把人分为9种体质，分别为阳虚体质，阴虚体质、气虚体质、血瘀体质、湿热体质、痰湿体质、气郁体质、平和体质、特禀体质。

　　中医有句话说「百病皆由痰作祟」。中医意义上的“痰”，并不是单单指日常所说的产生于肺部、通过咳嗽可以排出体外，并能被我们所看到的“有形之痰”，中医的“痰”，还包括因为水液代谢障碍而产生的，符合秽浊、黏滞、稠厚特征的病理产物，这种我们肉眼看不到，但是的确在影响着身体健康的 ，称为无形之痰。比如肥胖，中医就称之为“痰”，症状表现比如打呼噜、喉咙异物感，这也是无形之痰引起的。这两者共同构成了中医“痰”的概念。

　　痰湿体质常有5方面特征：

　　头身 痰湿体质的人比较典型的表现是腹型肥胖，腹部又松又软的肥肉较多。这就是因体内“垃圾”堆积，故表现在脸上为出油多，表现在体型上为肥胖。而且痰湿体质的人很多是腹型肥胖，即腹部又松又软的肥肉较多。痰湿体质因为体内痰多、湿气重，如果遇到外界阴雨天气(比如南方的梅雨季节等)，因同气相求，会觉得不好受，难以适应。健康网。

　　饮食 痰湿体质的人胃口好，吃嘛嘛香，尤其喜欢吃荤的、肥的、甜的、油的食物，这些食物变成油腻的脂肪堆在人体内，身体来不及清理“垃圾”，就越聚越多。

　　睡眠 痰湿体质的人，极易在睡觉时呼噜震天，甚至可用“如雷贯耳”来形容。特别是体重超过90公斤的人群，甚至会在睡觉时因呼吸不畅而憋气，也就是医学上讲的“睡眠呼吸暂停综合征”，很多人因此丧命。另外，痰湿体质的人脾胃运化功能差，饭后还常犯困。可以这样说，痰湿体质的人爱犯困、爱睡觉，但睡着以后又是打鼾又是睡眠呼吸暂停，很不省心。

　　心理 痰湿体质的人，一般性格温和，做事不急不躁，为人处事比较稳重，脾气好。用一个词可以很形象地总结他们的性格特点——“稳如泰山”。

　　排泄 痰湿体质的人出汗是黏腻的，大便也容易稀溏不成形，也有部分人由于痰湿阻滞肠胃蠕动缓慢而便秘。

　　痰湿质者宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。吃饭不宜过饱，要吃七分饱，忌暴饮暴食和进食速度过快。宜食的水产品有鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、海带、海蜇、文蛤等，谷物及豆类食物如扁豆、薏苡仁、赤小豆、山药等，果蔬类食物如冬瓜、荷叶、白萝卜、生姜、荠菜、紫菜等。

　　薏苡仁：性凉，味甘、淡，入脾、肺、肾经，具有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效。由于薏苡仁作用缓和、微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，因此适合痰湿质者日常食用。

　　鲤鱼：味甘，性平，归脾、肾经，具有补脾健胃、利水消肿的作用。《本草纲目》言：“鲤，其功长于利小便，故能消肿胀、黄疸、脚气、喘嗽、湿热之病，煮食下水气，利小便。”适合痰湿质者食用。

　　扁豆：味甘，性平，归脾、胃经，具有健脾和胃、消暑化湿等功效。《本草纲目》说：“硬壳白扁豆，其子充实，白而微黄，其气腥香，其性温平，得乎中和，脾之谷也。入太阴气分，通利三焦，能化清降浊，故专治中宫之病，消暑除湿而解毒也。其软壳及黑鹊色者，其性微凉，但可供食，亦调脾胃。”适合痰湿质见脘腹胀满者食用。

　　赤小豆：性平，味甘、酸，归心、肝经，具有利水消肿、解毒排脓等功效。现代研究证明，红小豆含有皂草苷物质成分，具有通便、利尿和消肿作用，能解酒、解毒。适用于痰湿质及其易患水肿等病症者食用。

　　白萝卜：性凉，味甘，归肺、胃经，具有消食化积、清热化痰、下气宽中的功效。现代研究发现，常吃能降血脂、血压，减肥。适合痰湿质形体肥胖、痰多者食用。

　　冬瓜：味甘淡，性凉，归肺、大小肠、膀胱经，功能利水消肿、化痰降脂。《神农本草经》谓其“久服，轻身耐老”。唐代食疗专家孟诜认为冬瓜果实能“益气耐老”，并指出“欲得体瘦轻健者，则可长食之;若要肥，则勿食也”。提示冬瓜不仅有抗衰老作用，且有减肥功效。适合痰湿质见眼睑浮肿、形体肥胖者食用。

　　紫菜：味甘、咸，性寒，归肺经，具有化痰软坚、清热利尿的功效。适合痰湿质及无病强身者食用。

　　荷叶：味苦、涩，性平，入心、肝、脾经，具有清热利湿、升发清阳等功效。《本草纲目》中有荷叶“升发阳气、去脂瘦身”的记载。因其能利湿升清降脂，适合痰湿质有血脂偏高倾向者食用。

　　运动应持久。痰湿质者，形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

　　一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿质的人，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。

　　痰湿体质人要加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动，使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密。所有中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动。

　　一般热身15min左右，开始慢慢增加频率，运动量为1h最佳。运动时间应当在下午2:00～4:00，自然界阳气极盛之时，运动环境温暖宜人。痰湿体质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进地进行锻炼，保障人身安全。

　　对于体重超重，陆地运动能力极差的人，应当进行游泳锻炼。游泳是一种很好的全身性运动，也是很好的减肥方法，并且对提高心肺功能十分有效。

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