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健康养生:重阳节气,老人养生小知识赶紧学起来!

时间:2022-10-05 17:19:30   访问量:1023

  重阳节,又称重九节、晒秋节、“踏秋”,中国传统节日。九九重阳,因为与“久久”同音,有长久长寿的含意。

  6个养生法

  只需每天醒来后花3分钟

  睡醒伸懒腰

  早上醒来别着急起床,先在床上伸懒腰,可以反握床边辅助,把筋拉开,三四下即可。

  俗话说:“筋长一寸,寿长十年”,早起抻一抻,松筋骨、通脉络、活气血,还能避免起床过猛带来的气血不顺。

  睡醒侧卧排浊气

  侧身躺,双膝环抱在身前,让脏器都聚在一起,低头吸气、抬头呼气,把身体里的废气呼出去。健康养生

  极图方向搓脸

  两个手横放,按照太极图的方向来回搓,搓若干次,感觉到脸微微发热,就说明起作用了,能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。

  双手捏全耳

  双手把两只耳朵,从上到下从里到外都捏一遍。众所周知,耳朵上有很多穴位,对应着身体的各个部位,小小动作对全身都有保健作用。

  拳头敲大椎穴

  用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面。

  最后一步梳头

  用梳子梳全头,最好是木梳或是牛角梳,可以逐步增加力度,即使已有白发或是脱发的人,日梳百遍也有益无害。

  小贴士:这6个养生法,每天醒来之后,花不到三分钟时间,就能帮助身体从睡眠状态快速醒来,促进夜里代谢产生的废物排出体外。

  调节饮食平衡也是防病护体的根本。秋季饮食老年人应以平补为主,尽量多吃性平味甘的食物,如玉米、猪肉、百合等。燥为秋令,易伤津耗液,因此,老年人可适当进行润补,即养阴、生津、润肺。可以适当吃一些酸味的水果、蔬菜和食品,以养肝气。饮食里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品,可起到养肺润燥的效果。

  对于一些体型偏瘦的老人,建议多吃富含优质蛋白的食物,像鸡蛋、牛奶、鱼虾,都是不错的选择。适当蛋白质的摄入,对于老年人是必不可少的。老年人体重适中很重要,体重过低会增加营养不良风险,体重过高则会增加冠心病、糖尿病、高血压等疾病的风险。

  正常体重的老人也应该吃足量的动物性食物。鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉等动物性食物都含有优质蛋白以及多种微量营养素,尽量少吃烟熏和腌制肉类。老人还应多喝奶及其制品;有高脂血症和超重肥胖倾向者应选择低脂奶、脱脂奶及其制品;乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用低乳糖奶、舒化奶或酸奶。

  重阳节之后,秋高气爽,很多人都喜欢外出运动,常常容易出一身的汗,,秋天出汗太多会造成阳气耗损,反而不利健康。

  秋季经常运动到汗流浃背的生活方式并不可取,因为中医认为秋季主收敛,不宜做过量的运动。此外,秋季属于“阳消阴长”阶段,如果出汗太多容易伤阳,一旦阳气耗损,就会导致体内湿邪过重,引发疾病。如果平时容易出汗多的,可能是气虚,可以尝试中医膏方调理。

  时节锻炼的时候,不宜选择运动量很大、出汗较多的锻炼项目,而应选择一些相对平缓的项目,如慢跑、散步、打太极拳、漫步登山等,这样既可以达到锻炼身体的效果,又不至于损耗阳气。

  芡实云苓煲老鸭汤

  1.老鸭1只 洗净砍件后焯水;

  2.芡实、云苓、山药、桂圆 各15g;

  3.生姜 3-5片。

  一同加入汤煲,视人数加水适量,武火煮开后改文火煲2小时,加盐调味饮用。

  功效

  鸭肉性寒,芡实、山药有健脾去湿的功效,加上云苓桂圆肉有利水安神的作用,此汤方适用脾虚纳差、焦燥难眠、体虚火旺者,可以起到健脾益气、利水去湿、宁神安眠的作用。

  沙参玉竹瘦肉汤:沙参、玉竹、陈皮、生姜、瘦肉适量。

  沙参:性味甘,微寒,功能润肺止咳,养胃生津。玉竹:性味甘、微寒,功能养阴润燥,生津止渴,其最大特点是不滋腻敛邪,因此对于脾胃虚寒而又阴虚有热的人群尤为适宜。玉竹还能让皮肤滋润好颜色。陈皮、生姜健脾化湿,温中理气。一碗简单的药膳汤竟然味美而又有多重功效。

  因此,能缓解因秋凉燥引起的咽干不适、干咳无痰、皮肤干燥、纳少、腹胀等症状,同样适合熬夜伤阴的人群。

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