中医保健

　　重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”，中国传统节日。九九重阳，因为与“久久”同音，有长久长寿的含意。

　　6个养生法

　　只需每天醒来后花3分钟

　　睡醒伸懒腰

　　早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。

　　俗话说：“筋长一寸，寿长十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的气血不顺。

　　睡醒侧卧排浊气

　　侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。健康养生。

　　极图方向搓脸

　　两个手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热，就说明起作用了，能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。

　　双手捏全耳

　　双手把两只耳朵，从上到下从里到外都捏一遍。众所周知，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个部位，小小动作对全身都有保健作用。

　　拳头敲大椎穴

　　用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面。

　　最后一步梳头

　　用梳子梳全头，最好是木梳或是牛角梳，可以逐步增加力度，即使已有白发或是脱发的人，日梳百遍也有益无害。

　　小贴士：这6个养生法，每天醒来之后，花不到三分钟时间，就能帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进夜里代谢产生的废物排出体外。

　　调节饮食平衡也是防病护体的根本。秋季饮食老年人应以平补为主，尽量多吃性平味甘的食物，如玉米、猪肉、百合等。燥为秋令，易伤津耗液，因此，老年人可适当进行润补，即养阴、生津、润肺。可以适当吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。饮食里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的效果。

　　对于一些体型偏瘦的老人，建议多吃富含优质蛋白的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼虾，都是不错的选择。适当蛋白质的摄入，对于老年人是必不可少的。老年人体重适中很重要，体重过低会增加营养不良风险，体重过高则会增加冠心病、糖尿病、高血压等疾病的风险。

　　正常体重的老人也应该吃足量的动物性食物。鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉等动物性食物都含有优质蛋白以及多种微量营养素，尽量少吃烟熏和腌制肉类。老人还应多喝奶及其制品;有高脂血症和超重肥胖倾向者应选择低脂奶、脱脂奶及其制品;乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用低乳糖奶、舒化奶或酸奶。

　　重阳节之后，秋高气爽，很多人都喜欢外出运动，常常容易出一身的汗，，秋天出汗太多会造成阳气耗损，反而不利健康。

　　秋季经常运动到汗流浃背的生活方式并不可取，因为中医认为秋季主收敛，不宜做过量的运动。此外，秋季属于“阳消阴长”阶段，如果出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会导致体内湿邪过重，引发疾病。如果平时容易出汗多的，可能是气虚，可以尝试中医膏方调理。

　　时节锻炼的时候，不宜选择运动量很大、出汗较多的锻炼项目，而应选择一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳、漫步登山等，这样既可以达到锻炼身体的效果，又不至于损耗阳气。

　　芡实云苓煲老鸭汤

　　1.老鸭1只 洗净砍件后焯水;

　　2.芡实、云苓、山药、桂圆 各15g;

　　3.生姜 3-5片。

　　一同加入汤煲，视人数加水适量，武火煮开后改文火煲2小时，加盐调味饮用。

　　功效

　　鸭肉性寒，芡实、山药有健脾去湿的功效，加上云苓桂圆肉有利水安神的作用，此汤方适用脾虚纳差、焦燥难眠、体虚火旺者，可以起到健脾益气、利水去湿、宁神安眠的作用。

　　沙参玉竹瘦肉汤：沙参、玉竹、陈皮、生姜、瘦肉适量。

　　沙参：性味甘，微寒，功能润肺止咳，养胃生津。玉竹：性味甘、微寒，功能养阴润燥，生津止渴，其最大特点是不滋腻敛邪，因此对于脾胃虚寒而又阴虚有热的人群尤为适宜。玉竹还能让皮肤滋润好颜色。陈皮、生姜健脾化湿，温中理气。一碗简单的药膳汤竟然味美而又有多重功效。

　　因此，能缓解因秋凉燥引起的咽干不适、干咳无痰、皮肤干燥、纳少、腹胀等症状，同样适合熬夜伤阴的人群。

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