中医保健

　　秋意渐浓，天气逐渐转凉，加之快节奏的生活、不规律的生活作息和饮食习惯，让越来越多年轻人的免疫力开始“亮红灯”，一不注意，就有可能陷入健康危机。

　　免疫力会下降的两大原因：

　　1.生活中运动减少，身上肌肉变少，身体变冷变寒了

　　2.过着不运动的"轻松生活"

　　免疫力下降的4个迹象

　　1喷嚏不断，易感冒

　　感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低。天气稍微出现变化就容易感冒，或者感冒时恢复的时间也比其他人要长，这也是免疫力低的表现。

　　2哈欠不断，易疲劳

　　有些人经常会犯困、打盹,即便是早睡早起也会出现类似的情况，休息后精力有所恢复，但无法持续太长时间,又会回到疲劳的状态。

　　3打嗝不断，易犯恶心

　　其实经常打嗝,吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题,也有可能是肠胃中免疫功能下降所致。中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。健康养生。

　　4流血不止，易感染

　　年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是人到中年就会出现伤口愈合慢，甚至是伤口感染现象。这是因为机体愈合能力的下降导致的。

　　5 精神恍惚，易忘事

　　这种情况多发生在中老年朋友身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人可能会说“自己老了”，其实这种迹象最能反应机体的免疫能力下降，才会导致身体协调性和植物神经系统的紊乱。

　　激活免疫力的办法

　　1、充足睡眠 一般成人睡眠时间每天需要保持在7～8小时，保证充足的睡眠易于在清醒时恢复体力，激活精力。

　　2、维持正常体温　研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%。秋冬感冒的人很多，这是因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症。所以，维持正常的体温对提高免疫力很重要。

　　3、多吃大蒜 美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

　　4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水 研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用;柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

　　5、戒烟限酒 在抽烟的时候对于人体的危害是非常的大的，他会使人体的血管有抽筋的症状，而且对于器官上面，血液的供应会急剧的减少，相对的，营养和氧气也会减少，尤其对于呼吸黏膜的伤害，那是非常大重的，所以，不抽烟，少喝酒是保证人体免疫力的重要手段之一。

　　6、日常运动和锻炼能够增加人体肌肉量，维持营养状况，帮助“冲洗”肺部细菌，而且还能让白细胞流通得更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。建议保证每周三天，每次30～60分钟的运动量。

　　7、多晒太阳 保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

　　8、培养多种兴趣，保持精力旺盛 可以在平时的生活中多发展一些兴趣爱好，这样不但丰富了自己的生活还可以保持精力旺盛，对新鲜事物的关注也可以提高人体的免疫力。广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天冥想等方式转移注意力，减轻压力。

　　9、冥想静坐是增强免疫力的绝佳途径打坐冥想能同时强化身与心——加强心理免疫系统，增强心理抵抗力，同时还能改善身体免疫系统。

　　对于身体：由于下半身被盘结，心脏向上半身的供血就会加大，所以短时间内就能体会到头脑清醒， 更重要的则是，由于供血量增加，上半身气血循环会明显改善，进而体现为抗寒能力、呼吸系统、脊椎、免疫系统的全面改善。

　　对于心理：打坐的同时，把心神收回来，守住自己，调整自己呼吸的节奏 ，感觉到自己的呼吸变得绵长， 感觉到自己身体的发热。然后就是恢复了自己的知觉让身体更敏感， 知冷知热， 哪儿的感觉不舒服，马上有反应。

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