中医保健

　　抽筋其实就是肌肉痉挛。发作时，肌肉会不自主、无征兆地过度收缩，并伴随压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，抽筋部位甚至硬得像块石头，多发生于小腿和脚趾，可分为原发性肌肉痉挛和继发性肌肉痉挛两种：

　　腿抽筋是缺钙?

　　很多朋友一说起腿抽筋，第一个条件反射是“缺钙”，腿抽筋了不是先去医院，而是跑到药店买一堆钙片来吃。首先要先纠正这个误区，腿抽筋也有其他原因，比如下肢动脉硬化闭塞症，脊柱疾病，筋脉失养等，不能只归因于缺钙。

　　《内经》将这种“转筋”原因分为内外两个原因。外因是寒湿邪侵袭，壅阻经脉，内因则是阳气无鼓动之力，肝脉阴血亏少，筋脉失养所致。

　　抽筋时怎么快速缓解?

　　一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼，有一个快速缓解的办法——拉伸，并且是朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸，效果可谓立竿见影。

　　健康网，当小腿抽筋时，可双手握住抽搐那侧脚掌往我们身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可多次重复。此外，热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。

　　腿抽筋发生时，要怎么处理?

　　永远记住，无论身体任何部位抽筋，其处理原则是“反其道行之”，就是迅速向抽筋部位的反方向伸展肢体，千万不要任由抽筋的部位屈曲。对于寒夜里常发生的小腿抽筋而言，记住三步法：

　　01

　　迅速起身，用力将抽筋的腿蹬直，双手抓住脚趾用力向上扳，身体前倾，也就是舞蹈演员压腿的姿势，这样忍住坚持1-2分钟基本就好了。

　　注意：膝盖一定要蹬直，一定要向上扳脚趾，切不可因畏惧疼痛而任由腿部弯曲!

　　02

　　随后用手慢慢挤压按摩抽筋的部位，使“小腿肚子”的肌肉慢慢放松，促进血液循环的恢复，然后屈伸活动腿部，如果觉得腿凉可考虑热敷。

　　03

　　盖好被子保暖，刚才睡觉的姿势不对，换个姿势重睡。

　　04

　　单足跳缓解疼痛

　　腿抽筋时，可用抽筋的那条腿站立在地面上，用脚尖掂立，另一条腿提起。这种方式虽然很痛，但效果不错，不过注意要用手扶着墙，避免摔跤。

　　如何预防腿抽筋?

　　1

　　补钙

　　多晒晒太阳，多补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要的时候，或者需钙量多的时候，可以吃钙片。含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

　　2

　　驱寒保暖

　　经常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用温热的水泡泡脚，但不要超过15分钟。晚上睡觉时，也要盖好被子。睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

　　3

　　按摩拉伸

　　睡前按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，也可以适当伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　4

　　规律锻炼

　　加强锻炼，改善血供，增强肌肉收缩能力，可以有效预防抽筋。但同时要防止肌肉过度疲劳。运动前要充分热身和拉伸，以防出现肌肉拉伤。

　　加强体育锻炼，锻炼前要做好充分的准备活动，让身体活动起来，下肢血液循环顺畅后，再参加各种激烈的运动或比赛，可有效避免腿抽筋

　　5

　　及时补水

　　如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。

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