中医保健

　　一个假期的逛吃逛吃或者吃吃睡睡，腰间的小肥肉是不是又初见端倪了?帮您轻松减轻“腹罪感”!

　　01按序取食

　　遵循好进餐时序就是要做到控制好早、中和晚餐食物摄入量，不能因为想睡懒觉或者其他原因就放弃进食早餐。同时，大量的研究也表明，进餐时各种食物摄入顺序对健康有重要影响。一般进餐顺序为先喝清汤，再蔬菜，后肉类，最后主食，对控制血糖非常有意义。

　　02少吃高油脂高能量食物

　　过多的脂肪和动物脂肪摄入会导致肥胖，所以，除了要严格控制用油量(每人每天不超过25g)以外，还要学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。

　　03增加蔬菜比重

　　很多人过完节会出现口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡此类上火症状。那很可能吃了过烫、油炸、辛辣食物。健康网。

　　所以，节后要调整清淡饮食，增加每餐中蔬菜的比重，如秋葵、菠菜、萝卜、莲藕、芹菜等时令蔬菜。尽量选择蒸、煮、炖、凉拌等形式。

　　04减少在外就餐

　　节后尽量减少在外就餐，在家吃饭。烹饪方式上多选择蒸、煮、炖等方式，忌用重油、重盐等调料对肉进行再次加工，如扣肉、回锅肉等。

　　如不得已在外就餐，则让点菜服务员备注“少油、少盐”。若需要控制体重的人群，注意选择低卡、低糖、低脂小包装的零食和饮料。

　　05多吃蔬菜水果和牛奶

　　蔬菜水果水分多、能量低，对保持健康体重具有重要作用。中国居民膳食指南推荐成人每天摄入300~500克蔬菜(深色蔬菜应占1/2)和200~350克新鲜水果(不能用果汁代替)，保证餐餐有蔬果。

　　吃各种各样的奶制品，可选择脱脂奶或低脂奶。

　　06早点睡觉，别熬夜。

　　前面已经说到，轻断食需要配合早睡觉。晚上在 11 点之前睡觉，这样就不需要加夜宵，晚上也可以吃得比较清淡而不饿。如果以前缺觉，或者睡眠质量不够好的话，白天最好再能睡个午觉。

　　最新研究证实，充足的睡眠有利于降低肥胖风险，甚至能帮助减肥。睡好觉的状态下增加运动，则运动减脂效率会提升;在睡好觉的状态下吃三餐，则控制食欲、远离低营养零食也会更容易。

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