中医保健

　　《月令七十二候集解》记载： “立，建始也;冬，终也，万物收藏也!”

　　立冬，意味着秋天已然逝去，冬季即将来临，万物蛰伏，渐次收藏。

　　冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。但羊肉等温燥的食物也不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

　　寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

　　在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

　　立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。健康网，

　　汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。

　　尤其是心脑血管及呼吸系统疾病患者，应禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

　　《黄帝内经》曰：“冬三月，早卧晚起，必待日光……养藏之道也。”冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，此季节也正是人体养藏的最好时刻。生活起居上建议早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。同时，要注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气频繁耗伤。

　　自古有食疗养生的说法，多吃温热滋补的食物，能够起到驱寒的效果。不过秋冬季气候相对来说比较干燥，如果是过于滋补，反而不利于身体吸收，最好的方法，就是多吃新鲜的蔬菜水果，补充营养的同时，还能促进身体排毒。

　　建议：食物以滋阴润燥为主，能缓解口干舌燥的症状。例如：梨、莲藕、山药，这些都是首选的食材，富有丰富的营养，价格也相对温和。

　　白菜

　　俗话说：百菜不如白菜。白菜中含有大量的维生素C和纤维，冬天多吃白菜，可以帮助人体排除多余的胆固醇，滋阴润肺，解热除烦。

　　白萝卜

　　冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热的功效，冬天常吃萝卜，润肺化痰、清热解毒。

　　-卷心菜

　　卷芯菜中含有丰富的矿物质与微量元素，能够将体内的有毒物质及代谢废物排出体外，多吃卷心菜，能够提高人的体能与精力，增强抵抗力。

　　芋头

　　芋头具有健脾补虚，散结解毒之功效。但《千金·食治》中强调：“不可多食，动宿冷”，冬天宜适量补充，蒸熟再吃。

　提醒：文章、视频、图片等所有内容，仅用于学习交流，若有侵权内容，请及时联系删除或修改。 特此声明!