中医保健

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”冬季运动不仅可以改善人体新陈代谢、增强体质，还可以提高身体的免疫力。但是，冬季气温低，血管遇冷后收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性会增大，韧带弹性和关节灵活性也会降低，所以冬季运动更容易发生运动损伤。

　　健康养生，运动前充分热身是防止运动损伤的重要措施之一。人体由安静状态过渡到运动状态，不管是骨骼肌、韧带、肌腱等运动器官，还是心、肺等内脏器官，都需要一个适应过程。充分的热身可以激发肌肉活力，增加关节的活动幅度，让身体为高强度训练做好准备。所以，热身对于减低运动损伤风险很重要。

　　季气候干燥，空气中湿度减少，易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要及时补充水分，以温开水为宜，做到少量多次，并尽量避免饮用咖啡或茶。

　　冬季运动适合选择一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄和身体差异等而有所不同。

　　散步是简单有效且人人都适合的运动方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。

　　根据身体条件选择活动方式，如室内散步、健身操、八段锦、打太极、跳舞、瑜伽、俯卧撑等，还可以借助哑铃、弹力带等器械的帮助开展锻炼。

　　空中踩单车是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一，同时也能促进腿部血液循环，能起到瘦腿的作用。

　　仰卧在地板上，背部紧贴地面。双手放两侧，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。注意尽量不要在软的床上做，增加腰部负担，而且也会影响锻炼效果。

　　在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套;但也不宜过多，容易妨碍身体活动。

　　在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

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