中医保健

　　高脂血症，顾名思义就是血脂水平异常，通常表现为血清中总胆固醇和(或)甘油三酯水平升高。

　　血脂异常细分起来有四种：

　　①高胆固醇血症(总胆固醇≥5.2mmol/L)

　　②高甘油三酯血症(甘油三酯≥1.7mmol/L)

　　③高低密度脂蛋白胆固醇血症(低密度脂蛋白胆固醇≥3.4mmol/L)

　　④低高密度脂蛋白胆固醇血症(高密度脂蛋白胆固醇<1.0mmol/L)

　　上述指标一项及以上异常，则诊断为血脂异常。简单来说，低密度脂蛋白胆固醇越低越好，高密度脂蛋白胆固醇越高越好。

　　健康养生，高脂血症危险因素多与不合理膳食相关，如过量的饱和脂肪酸或反式脂肪酸摄入等。健康生活方式干预是全球公认的高脂血症防治策略。

　　膳食营养通过调节血脂、血压或血糖水平等危险因素，影响动脉粥样硬化的发生，从而在预防高脂血症引起的心血管疾病中发挥重要作用。

　　饮食模式——可选用地中海饮食：以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格，具体可结合个体的饮食习惯进行膳食搭配。

　　虽然生活方式的变化推动了人们饮食模式的改变，但一切改变都是为了让身体更健康，健康饮食的初心应当一直保持下去。

　　完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并改善高密度脂蛋白胆固醇水平。

　　研究证明，即使少量饮酒也可使高甘油三酯血症人群甘油三酯水平进一步 升高，因此提倡限制饮酒。

　　超重和肥胖人群应通过控制能量摄入以减重，每天可减少300～500kcal的能量摄入。

　　高脂血症人群，除部分不宜进行运动人群外，无论是否肥胖，建议每周5～7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动，包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等，每天锻炼至少消耗200kcal。

　　即使已经采取了上述措施，高血脂人群也需要定期检查血脂水平，以确保控制得到有效的改善。根据医生的建议，定期进行血脂检测，并根据检测结果进行相应的调整。

　　如果单凭改善生活方式没办法控制住高血脂，就需要在医生的指导下服用降脂药物了。

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