中医保健

　　不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。

　　我们大众比较常见的睡姿主要还是仰卧、侧卧、俯卧三种，其他的枕着胳膊睡、抱着东西睡等都是这三个姿势的延伸版。

　　健康网，仰卧有助缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。缺点是舌根由于重力会压住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

　　右侧卧有助平稳心跳、保护大脑，是最推荐的睡姿。长期坚持右侧卧睡眠姿势还可能对脊椎造成不均匀的压力，进而影响脊椎健康。因此，对于那些习惯右侧卧的人来说，建议适当变换睡姿，以减轻潜在的健康风险。

　　左侧卧可减少胃肠压力，适宜妊娠中后期的女性。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。

　　俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。

　　首先，人的颈椎包括 7 块椎骨，通过复杂的关节和韧带连接，使我们的头部能够在多个方向上移动。在俯卧位睡觉时，头部需要偏向一侧才能保持呼吸通畅，这将导致颈椎长时间处于旋转状态，会使颈椎的关节及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫，从而导致颈部疼痛、酸胀，甚至可能导致慢性颈部疼痛。

　　另外，俯卧位睡眠也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时，胸部紧贴在床垫上，限制了肺部的扩张空间。肺部的正常扩张和收缩是我们呼吸的基础，若肺部扩张受限，可能导致呼吸不畅，长期下来可能加重呼吸困难的问题。

　　每个睡姿各有利弊，其实对于大众来说并没有最好的睡姿，挑选自己舒服的姿势，仰卧与侧卧交替，在睡觉的时候时常变换，偶尔任性一两次也是可以的。

　　如何选择合适的床垫和枕头：

　　除了睡姿，床垫和枕头也是影响睡眠质量的重要因素。对于腰椎和颈椎有问题的人来说，选择合适的床垫和枕头尤为重要。床垫的软硬适中，能够提供良好的支撑，保护腰椎不受过度压力;而枕头的高度和曲度应该能够适应颈椎的生理曲度，保持颈椎的正常状态。

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